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2020年7月 夏の薬膳 我が家のうま味たっぷり初夏の薬膳

主食【うま味たっぷり美味しい丼4種】いわしの蒲焼き丼

分量(2人分)

白米飯
300~400g
開きいわし
4枚(100g)
酒、生姜汁
各5cc
(衣)
 
【A】
 
・小麦粉
50g
・卵
1/2個(25g)
・水
75g
(甘辛タレ)
 
【B】
 
・濃口醬油
30g
・酒
30g
・みりん
15g
・砂糖
15g
・生姜汁
5g
・水
30g
(飾り) 
 
針生姜
 
きぬさや
 

栄養価(1人分)

エネルギー
503.9kcal
鉄
2.6mg
炭水化物
70.3g
マグネシウム
55.8mg
脂質
9.7g
食塩相当量
2.4g
たんぱく質
24.5g
食物繊維
0.9g
カルシウム
87.1mg

調理のポイント

  1. 1.いわしに酒と生姜汁をかけておく。
  2. 2.1にAの衣をつけてごま油を入れた油で揚げる。
  3. 3.フライパンにBを入れて煮詰めて2を入れ両面焼く。
  4. 4.丼に白米飯を入れ、3をのせる。
  5. 5.ゆでたきぬさやと針生姜を天盛りする。