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2020年7月 夏の薬膳 我が家のうま味たっぷり初夏の薬膳

主食【うま味たっぷり美味しい丼4種】親子丼

分量(2人分)

白米飯
300~400g
鶏むね肉
150g
【A】
 
・玉ねぎ
200g
・ねぎ
50g
・干ししいたけ
2枚
 
 
卵
3個
三つ葉(3cm切り)
20g
【B】
 
・だし汁
150g
・しょうゆ
35g
・みりん
15g
・砂糖
15g
・酒
15g
 
 
油
5g

栄養価(1人分)

エネルギー
365.7kcal
鉄
2.4mg
炭水化物
26.1g
マグネシウム
61.9mg
脂質
14.9g
食塩相当量
3.0g
たんぱく質
29.0g
食物繊維
3.9g
カルシウム
92.8mg

調理のポイント

  1. 1.鶏肉はそぎ切りにする。
  2. 2.Aの野菜はせん切りにする。
  3. 3.鍋に油を入れ1を炒め、Aを入れ、Bを入れて煮る。
  4. 4.3の鶏肉に火が通ったら、卵を入れて半熟にする。
  5. 5.丼にご飯を入れ4をのせ、三つ葉をのせる。