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2020年7月 夏の薬膳 我が家のうま味たっぷり初夏の薬膳

主食【うま味たっぷり美味しい丼4種】初夏の牛丼

分量(2人分)

白米飯
300~400g
牛ばら肉
150g
玉ねぎ(1個)
200g
ごぼう
100g
干ししいたけ
2枚
ししとう
4本
【A】
 
・だし汁
100g
・しょうゆ
50g
・砂糖
15g
・みりん
15g
・酒
15g
 
 
油
5g

栄養価(1人分)

エネルギー
703.8kcal
鉄
2.4mg
炭水化物
88.4g
マグネシウム
79.1mg
脂質
27.9g
食塩相当量
3.7g
たんぱく質
19.2g
食物繊維
6.5g
カルシウム
60.8mg

調理のポイント

  1. 1.玉ねぎは半分に切り、薄切りにし、しいたけも薄切りにする。ごぼうはささがきにし、水に入れてアクを抜く。
  2. 2.鍋に油を入れ牛ばら肉を炒め、1を入れてAの調味料を入れて煮る。
  3. 3.丼に熱い白米飯をよそい、2をのせる。