株式会社ツバメガスフロンティア

  1. ホーム
  2. 健康レシピ
  3. 2021年12月 冬の薬膳 宮崎県の郷土食
  4. 宮崎の鶏めし

2021年12月 冬の薬膳 宮崎県の郷土食

主食宮崎の鶏めし

分量(3人分)

米
2cup(320g)
鶏肉
3個(100g)
酒
10g
しょうゆ
10g
人参
5g
ゴボウ
10g
しいたけ(乾)
5枚(15g)
【A】
・しょうゆ
大さじ2(30g)
・酒
大さじ1(15g)
・みりん
大さじ1(15g)
・砂糖
大さじ1(10g)
・だし汁
2cup
天盛り
のり、木の芽など

栄養価:(1人分)

エネルギー
493kcal
鉄
1.6mg
炭水化物
98.0g
マグネシウム
73mg
脂質
2.1g
食塩相当量
2.1g
たんぱく質
21.2g
食物繊維
4.7g
カルシウム
33mg

調理方法

  1. ① 米は洗っておく
  2. ② 鶏肉は酒、醤油をかけて1㎝の薄切り
  3. ③ しいたけは水に戻しておく。
  4. ④ 人参、ゴボウ、しいたけは2㎝の線切りにする。
  5. ⑤ 鍋に②、④、Aの調味料を入れて炊く。
  6. ⑥ ⑤を器に盛り、木の芽、のりを天盛りする。

Point

  1. 調味料は米を炊く前に入れる。調味料に米を漬けておくと水の吸収が悪くゴッチンご飯になる。