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2021年11月 秋の薬膳 佐賀県伊万里市・有田町の郷土食

副菜鯖のかけ和え

分量(2人分)

鯖(鯵)刺身用
80g
みそ
5g
大根
100g
【A】
  
・酢
15g
・砂糖
5g
・昆布
5㎝1枚
【B】
  
・いりごま
10g
・みそ
5g
・酢
10g
・砂糖
5g
  
  
酒
5g
好みで辛子
少々
好みで針生姜
少々

栄養価(1人分)

エネルギー
158kcal
鉄
1.3mg
炭水化物
9.6g
マグネシウム
39mg
脂質
9.8g
食塩相当量
0.7g
たんぱく質
10.1g
食物繊維
1.5g
カルシウム
79mg

調理方法

  1. ① 鯖の3枚おろしを昆布の上にのせてAで味を調整して線切りする。
  2. ② 大根は斜めの線切りにしてみそを入れ、しんなりしてしぼる。
  3. ③ すりばち(ホール)にBを入れて混ぜる。
  4. ④ ③に①、②を入れて味をなじませる。