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2020年10月 秋の薬膳 晩秋の日本型薬膳-蒸し物

主食吹き寄せおこわ

分量(1人分)

・もち米
64g
・うるち米
32g
こんぶだし汁
(米容量の90~100%)110~120g
【A】
・塩(米重量の1%)
1g
・酒(米重量の3%)
3g
・淡口しょうゆ
3g
(米重量の3~5%)
むきえび(大)
10g
貝柱
20g
酒
2g
たけのこ
16g
にんじん
10g
しめじ(またはしいたけ)
20g
ぎんなん
4g(2個)
薄焼き卵
10g
木の芽
1枚

栄養価(1人分)

エネルギー
352kcal
鉄
0.4mg
炭水化物
74.9g
マグネシウム
35mg
脂質
1.1g
食塩相当量
1.6g
たんぱく質
6.6g
食物繊維
0.5g
カルシウム
9mg

調理方法

  1. ① 米は合わせて洗い、水に浸け込んでおく。
  2. ② えびと貝柱に酒を振っておく。にんじんは花型に抜く。にんじんの残りとたけのこは1~2cmのせんに切る。しめじは塩水で洗い小房に分ける。ぎんなんは殻を取り、塩ゆでにし半分に切る。
  3. ③ 鍋にだし汁と調味料Aを入れ、火にかけ沸騰したら米と具を入れて炊く(10~15分蒸らす)。
  4. ④ ③を器に盛り、ぎんなんと薄焼き卵、木の芽を飾る。