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2020年9月 秋の薬膳 辛味で美味しい中国料理

主菜炒三仏手(3種材料の飾り切り炒め物)

分量(1人分)

いか
50g
生しいたけ
8g
ピーマン
18g
赤パプリカ
20g
黄パプリカ
20g
油
適宜
・ねぎ
2g
・しょうが
1g
・にんにく
0.6g
  
・塩
0.6g
・しょうゆ
1g
・酒
3g
鶏がらスープ
20g
かたくり粉
1.2g

栄養価(1人分)

エネルギー
89kcal
鉄
0.4mg
炭水化物
5.8g
マグネシウム
33mg
脂質
3.3g
食塩相当量
1.1g
たんぱく質
8.6g
食物繊維
1.4g
カルシウム
16mg

調理方法

  1. ① いかは足を取り、胴を開いて皮をむき、仏手切りにする。
  2. ② 生しいたけは、塩水で洗って2つに切り、仏手に切る。
  3. ③ ピーマンは、縦4つ割りし、仏手に切る。
  4. ④ 鍋に油を入れてねぎ、しょうが、にんにくを炒め、ピーマンを炒めて塩で味をつけたら別器に取り、油を足して生しいたけを炒め、しょうゆで味をつけて別器に取る。
  5. ⑤ さらに、鍋に油を熱し、強火でいかを炒めたら残りの塩と酒で味をつけ、ピーマンと生しいたけを合わせてスープを注ぎ、最後に水溶きかたくり粉でとろみをつける。