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2020年6月 夏の薬膳 初夏の薬味を使った薬膳

副菜 鶏肉と五菜のマリネ

分量(1人分)

鶏肉
25g
酒
5g
塩
0.1g
ピーマン
30g
赤パプリカ
30g
黄パプリカ
30g
きくらげ(水戻し)
30g
きゅうり
30g
【ソース】
 
ワインビネガー
10g
オリーブオイル
5g
水
10g
砂糖
4g
塩
0.2g
粒胡椒
2粒
タイム
少々
赤唐辛子
1/4本

栄養価(1人分)

エネルギー
75kcal
鉄
2.4mg
炭水化物
10.7g
マグネシウム
35mg
脂質
0.9g
食塩相当量
0.0g
たんぱく質
9.0g
食物繊維
5.0g
カルシウム
38mg

調理方法

調理のポイント

  1. 1.鶏肉は酒・塩をして蒸し、細かくほぐす。
  2. 2.ピーマン、パプリカ、きゅうり、ゆでたきくらげは線切りする。
  3. 3.ソースの材料をボールに入れて (2)を入れて混ぜ合わせる。
  4. 4.器に(3)を盛り(1)を天盛りする。