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2020年6月 夏の薬膳 初夏の薬味を使った薬膳

主菜 甘鯛の元気焼き

分量(1人分)

甘鯛(うろこつき)
80g
しょうゆこうじ
8g
酒
8g
小な
1個(25g)
ねりみそ
3g
青とうがらし
(10g)
ウズラの卵
(10g)
れんこん
20g
甘酢
10g
さつまいも
20g
クチナシ
1/4個
砂糖
3g
水
50g
筆しょうが
5g

栄養価(1人分)

エネルギー
287kcal
鉄
1.2mg
炭水化物
25.2g
マグネシウム
56mg
脂質
7.6g
食塩相当量
0.5g
たんぱく質
24.3g
食物繊維
2.3g
カルシウム
86mg

調理のポイント

  1. 1.甘鯛は醤油こうじと酒に約10分漬ける。
  2. 2.甘鯛は末広に串を刺して強火で焼くか、または高温の油を上から注ぎながらうろこを立てるように揚げる。
  3. 3.小なすに練りみそを置いてオーブンで焼き、木の芽を添える。
  4. 4.ししとうがらしは切り込みを入れてうずらの卵をのせてオーブンで焼く。
  5. 5.レンコンは皮をむいて酢水でゆで甘酢に漬ける。
  6. 6.さつま芋は3cmの輪切りにして鍋にクチナシと砂糖、水を入れて甘煮とする。
  7. 7.皿に(2)を盛り、(3)(4)(5)(6)を横に添えて筆しょうがを飾る。