健康障害（フレイルティ）や加齢・老化に伴う筋肉の減少（サルコぺニア）を予防するには!!

1. �@ 適正なエネルギー量（70才以上：男性2200kcal／女性1700 kcal）を摂る。
2. �A 毎食、良質なたんぱく質を25〜30g摂る。
3. �B アミノ酸（ロイシン）の補給が筋委縮を改善する。
4. �C 適度な日光浴をすると、ビタミンDを体内で作ることができる。
5. �D 抗酸化作用のある栄養素を摂る（野菜や果物を十分に）。
6. �E EPA・DHAの多い食材を摂る（イワシ、サバ、サンマ、カツオ、ブリなどの青魚に多く含まれる）。