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2022年8月 8月家庭の薬膳

副菜苦瓜の香り漬け

分量(3人分)

苦瓜
1本(250g)
3g、10g
【A】
・にんにく
5g
・生姜
10g
・梅干
10g(1個)
10g
砂糖
2g
七味唐辛子
少々
削り節
10g
梅の皮
適宜

栄養価(1人分)

エネルギー
32kcal
0.6mg
炭水化物
5.0g
マグネシウム
16mg
脂質
0.2g
食塩相当量
0.6g
たんぱく質
3.6g
食物繊維
2.5g
カルシウム
14mg

調理方法

  1. ① 苦瓜は縦半分に切って種を除き、塩、砂糖をまぶしておく。
  2. ② 3㎜の斜め切りにしてよくもむ。
  3. ③ 鍋にお湯を沸かし、②を入れて30秒ゆでて冷水にとる。
  4. ④ ③の水分を除き、Aをみじんに切ったものに酢、砂糖を入れてよく混ぜておく。
  5. ⑤ ④を皿に盛り、削り節と梅皮を天盛りする。