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2022年8月 8月家庭の薬膳

副菜苦瓜の香り漬け

分量(3人分)

苦瓜
1本(250g)
塩
3g、10g
【A】
・にんにく
5g
・生姜
10g
・梅干
10g(1個)
酢
10g
砂糖
2g
七味唐辛子
少々
削り節
10g
梅の皮
適宜

栄養価(1人分)

エネルギー
32kcal
鉄
0.6mg
炭水化物
5.0g
マグネシウム
16mg
脂質
0.2g
食塩相当量
0.6g
たんぱく質
3.6g
食物繊維
2.5g
カルシウム
14mg

調理方法

  1. ① 苦瓜は縦半分に切って種を除き、塩、砂糖をまぶしておく。
  2. ② 3㎜の斜め切りにしてよくもむ。
  3. ③ 鍋にお湯を沸かし、②を入れて30秒ゆでて冷水にとる。
  4. ④ ③の水分を除き、Aをみじんに切ったものに酢、砂糖を入れてよく混ぜておく。
  5. ⑤ ④を皿に盛り、削り節と梅皮を天盛りする。