株式会社ツバメガスフロンティア

  1. ホーム
  2. 健康レシピ
  3. 2022年3月 春の薬膳 広島県福山市の郷土食
  4. 鯛のあら炊き

2022年3月 春の薬膳 広島県福山市の郷土食

主菜鯛のあら炊き

分量(2人分)

鯛のあら
約1㎏
塩
10g
生姜
20g
みりん
150g
酒
150g
醤油
80g
ごぼう
80g
レンコン
80g
里芋
150g
絹さや
50g
針生姜
20g

栄養価(1人分)

エネルギー
647kcal
鉄
2.1mg
炭水化物
45.7g
マグネシウム
153mg
脂質
16.2g
食塩相当量
5.7g
たんぱく質
62.0g
食物繊維
6.0g
カルシウム
84mg

調理方法

  1. ① 鯛は塩を振って5分おいて洗う。
  2. ② 鍋にお湯を沸かして①を入れて沸騰したら冷水にとり、鱗を除く。
  3. ③ ごぼうは皮を除き縦6cmに切って半分にわり水に漬けてアクを出す。レンコンは皮をむき1cmの半月に切る。里芋は皮付きで10分茹でて皮をむき、やわらかくなるまで煮ておく。
  4. ④ 鍋にごぼうをしき、鯛を入れ酒とみりんを入れて強火で10分煮る。最後に醤油を入れて煮上げる。途中生姜を入れる。
  5. ⑤ 鯛を皿に取り出し残りの煮汁に水、酒を足してレンコン、里芋をいれて煮る。
  6. ⑥ 皿に、鯛と野菜を色良く盛り付ける。鯛のあら 最後に針生姜を天盛りする。