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2022年3月 春の薬膳 広島県福山市の郷土食

主菜鯛の蕪蒸し

分量(1人分)

鯛の切り身
45g
酒
3g
塩
0.3g
昆布
3㎝角1枚
酒
3g
水
3g
 
蕪
100g
片栗粉
2g
卵白
1/3個
 
人参梅
1個10g
銀杏
2個12g
三つ葉結び
10g
だし汁
150g
酒
5g
みりん
5g
醤油
1g
塩
0.3g
片栗粉
2g
水
2g

栄養価(1人分)

エネルギー
86cal
鉄
0.6mg
炭水化物
16.5g
マグネシウム
25mg
脂質
0.3g
食塩相当量
0.7g
たんぱく質
3.1g
食物繊維
2.1g
カルシウム
39mg

調理方法

  1. ① 鯛に酒と塩かけて5分おく。
  2. ② 人参は梅に切り、茹でておく。三つ葉も10秒茹でる。
  3. ③ 蕪はすりおろしてザルで水をきる。
  4. ④ 卵白は泡立て、塩を入れて3の蕪と合わせる。
  5. ⑤ 昆布に酒と水をかけておく。
  6. ⑥ 器に昆布をしき、①の鯛を乗せて強火で7分蒸す。
  7. ⑦ ⑥に人参、銀杏、三つ葉を飾る。