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2022年2月 冬の薬膳 島根県の郷土食

主菜鯖の煮食い

分量(2人分)

鯖
200g
白菜
150g
白葱
80g
揚げ豆腐
100g
こんにゃく
80g
ゴボウ
80g
生姜
20g
【A】
・砂糖
30g
・しょうゆ
30g
・酒
30g
・みりん
30g
・だし汁
150g

栄養価(1人分)

エネルギー
458kcal
鉄
3.6mg
炭水化物
37.8g
マグネシウム
108mg
脂質
22.6g
食塩相当量
2.6g
たんぱく質
29.4g
食物繊維
5.7g
カルシウム
217mg

調理方法

  1. ① 鯖は3枚におろし、1切れ20~25gに切る。
  2. ② 揚げ豆腐は9等分に角切り、こんにゃくはゆでて角切りにする。
  3. ③ 白菜は5㎝角に切る。葱は3㎝長さ、ゴボウも3㎝に切り、水切りする。
  4. ④ 鍋にAの調味料を入れ、ゴボウを入れて次に①②③を入れて煮ながら食べる。
  5. ※生姜のすりおろしたものをつけ汁に入れると臭みもとれます。

Point

  1. すき焼き風の甘辛い味付けの汁に、鯖や野菜を入れた鍋料理。煮ながら食べる。