株式会社ツバメガスフロンティア

  1. ホーム
  2. 健康レシピ
  3. 2021年4月 春の薬膳・熊本県の郷土料理
  4. 高菜炒め飯

2021年4月 春の薬膳・熊本県の郷土料理

主食高菜炒め飯

・

分量(2人分)

白飯
300g
〈A〉
・高菜漬け
80g
・白ごま
30g
・にんにく(みじん)
10g
・酒
10g
・みりん
5g
・砂糖
5g
・こしょう
少々
・ごま油
15g
〈B〉
・卵
100g(2個)
・砂糖
15g
・塩
1g
・酒
5g
 
油
3g

栄養価:(1人分)

エネルギー
548kcal
鉄
3.0mg
炭水化物
73.9g
マグネシウム
76mg
脂質
23.0g
食塩相当量
2.3g
たんぱく質
14.0g
食物繊維
6.1g
カルシウム
229mg

調理方法

  1. ① フライパンにごま油を入れ、にんにくを入れて炒める。
  2. ② ①に A を入れて香り良くシャンシャンと炒める。
  3. ③ B を合わせておく。フライパンに油を入れて炒り卵を作る。
  4. ④ ボールに白飯と②を入れて混ぜて皿に盛り、最後に③を天盛りする。

ポイント

  1. 白飯は炒めずに、炒めた具を入れて混ぜて仕上げる