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2021年3月 春の薬膳・春のプラントベースの日本型薬膳

主食大豆チーズとわかめでキッシュ

・

分量(1個分)

〈パイ生地(18cm)〉
薄力粉
200g
塩
1つまみ
砂糖
10g(大さじ1)
大豆バター
100g
卵黄
1個分
豆乳
40cc
※冷凍パイ生地1枚でもOK
〈キッシュ生地〉
卵
2個
豆乳
160cc
味噌
10g
こしょう
少々
ナツメグ
少々
大豆チーズ
50g
わかめ
80g
ほうれん草
80g
しめじ
80g
ブロッコリー
80g
玉葱
50g
にんにく
1かけ
生姜
10g
山椒
少々
ごま油
3g
大豆バター
4g
塩
1.5g(約小さじ1/3)
こしょう
少々

栄養価:(1個分)

エネルギー
2197kcal
鉄
11.3mg
炭水化物
198.8g
マグネシウム
298mg
脂質
137.3g
食塩相当量
7.4g
たんぱく質
66.8g
食物繊維
21.4g
カルシウム
736mg

調理方法〈パイ生地〉

  1. ① ボウルにふるった薄力粉、砂糖、塩を入れ、1cm角に切った固い大豆バターを入れ、指先で粉とバターを合わせてもみほぐす。
  2. ② ①に卵黄、豆乳を加え、1つにまとめてぬれ布巾に包み、20分間冷蔵庫に入れる。
  3. ③ ②を取り出し、5mm厚さに丸く延ばす。

調理方法〈キッシュ〉

  1. ① わかめはカットしておく。ほうれん草はサッと茹でて冷水にとり、水気を絞り2cm幅に切る。ブロッコリーも下茹でし、適当な大きさに切る。玉ねぎは薄切りにする。
  2. ② フライパンに大豆バターとごま油を入れ、生姜、にんにくを炒め、さらに玉ねぎ、ほうれん草、ブロッコリーを加えて炒め、塩・こしょうする。
  3. ③ ボウルに卵を割り入れ、泡立て器で混ぜ、豆乳、味噌、こしょう、ナツメグを加えてよく混ぜる。
  4. ④ パイ生地をパイ皿に合うようにのばして敷き、フォークで穴をあけ、わかめ・②、③の順に入れる。その上に大豆チーズをふって180度に温めたオーブ ンで30分焼く。