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2020年12月 冬の薬膳 塩味を有効に活用した鍋物

主菜おでん

分量(1人分)

だいこん
50〜80g
里芋
40g
こんにゃく
60g
ちくわ
30g
こんぶ
2g
さつま揚げ
24〜40g
魚肉団子
24〜40g
卵
40g
だし汁
200〜240g
しょうゆ
8〜10g
(塩)
0.2〜0.4g
みりん(だし汁の5%)
10g
こんぶ
4g
練りがらし
少々

栄養価(1人分)

エネルギー
265kcal
鉄
2.0mg
炭水化物
35.8g
マグネシウム
76mg
脂質
6.2g
食塩相当量
3.2g
たんぱく質
16.4g
食物繊維
5.5g
カルシウム
147mg

調理方法

  1. ① だいこんは輪切りにし、面取りしてゆでる。
  2. ② 里芋は皮をむき、塩でもみ洗いしてぬめりを落としてからゆでる。
  3. ③ こんにゃくは好みの形に切り、塩もみしてゆでる。こんぶは食べやすく結んでおく。
  4. ④ ちくわは2つ切りにする。さつま揚げは油抜きする。卵は固ゆでにして皮をむく。
  5. ⑤ こんぶを敷いてだし汁を鍋に入れ、温まったら全量の調味料で薄味にして材料を仕込み、1時間ほど弱火で煮込む。残りの調味料を入れ、十分に味がしみこむように煮込む。
  6. ⑥ 煮上がったら練りからしを添えて供する。