2020年12月 冬の薬膳 塩味を有効に活用した鍋物
主菜おでん
分量(1人分)
- だいこん
- 50〜80g
- 里芋
- 40g
- こんにゃく
- 60g
- ちくわ
- 30g
- こんぶ
- 2g
- さつま揚げ
- 24〜40g
- 魚肉団子
- 24〜40g
- 卵
- 40g
- だし汁
- 200〜240g
- しょうゆ
- 8〜10g
- (塩)
- 0.2〜0.4g
- みりん(だし汁の5%)
- 10g
- こんぶ
- 4g
- 練りがらし
- 少々
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 265kcal
- 鉄
- 2.0mg
- 炭水化物
- 35.8g
- マグネシウム
- 76mg
- 脂質
- 6.2g
- 食塩相当量
- 3.2g
- たんぱく質
- 16.4g
- 食物繊維
- 5.5g
- カルシウム
- 147mg
調理方法
- ① だいこんは輪切りにし、面取りしてゆでる。
- ② 里芋は皮をむき、塩でもみ洗いしてぬめりを落としてからゆでる。
- ③ こんにゃくは好みの形に切り、塩もみしてゆでる。こんぶは食べやすく結んでおく。
- ④ ちくわは2つ切りにする。さつま揚げは油抜きする。卵は固ゆでにして皮をむく。
- ⑤ こんぶを敷いてだし汁を鍋に入れ、温まったら全量の調味料で薄味にして材料を仕込み、1時間ほど弱火で煮込む。残りの調味料を入れ、十分に味がしみこむように煮込む。
- ⑥ 煮上がったら練りからしを添えて供する。