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2020年12月 冬の薬膳 塩味を有効に活用した鍋物

主菜寄せ鍋

分量(1人分)

いか
60g
示:はまぐり
1個
えび
1尾
白身魚(冷凍アラ)
1切れ(40g)
【つみれ】
・鶏挽肉
40g
・塩
0.4g
・酒
4g
・生姜汁
1g
・片栗粉
2g
 
卵(寄せ卵)
3/5個
少々
実:木綿豆腐
80g
示:くず切り(乾)
12g
長ねぎ
40g
はくさい
80g
ほうれんそう
60g
(しゅんぎく)
40g
水菜
20g
にんじん
10g
生しいたけ
1枚(15g)
うどんまたは白飯
1/5玉
だし汁
200ml
しょうゆ
12g
6g
みりん
3g
0.8g

栄養価(1人分)

エネルギー
559kcal
6.0mg
炭水化物
57.8g
マグネシウム
225mg
脂質
13.9g
食塩相当量
6.5g
たんぱく質
46.6g
食物繊維
8.2g
カルシウム
360mg

調理方法

  1. ① いかは開いて松笠切りにする。はまぐりは砂をはかせておく。海老は尾1節を残して殻をむく。
  2. ② 鶏挽肉はフードプロセッサーで調味料を加え、つみれにする。
  3. ③ 卵は寄せ卵をつくる。
  4. ④ くず切りは、熱湯でもどす。長ねぎは長さ3cmに切る。
  5. ⑤ はくさいとほうれんそうはゆでて、ほうれんそうを芯にして巻き込み、水気を絞って3cm長さに切る。
  6. ⑥ 鍋底にはくさいの白い部分を敷き、その上に材料を美しく並べ、Aの調味料を合わせて注いで煮る。
  7. ⑦ 豆腐は4つ切りにして入れる。
  8. ⑧ しゅんぎくは適当に摘み、しいたけは柄をとって適宜⑥に入れる。
  9. ⑨ 火の通ったものから、汁とともに各自の器に取って食べる。