2020年12月 冬の薬膳 塩味を有効に活用した鍋物
主菜寄せ鍋
・
分量(1人分)
- いか
- 60g
- 示:はまぐり
- 1個
- えび
- 1尾
- 白身魚(冷凍アラ)
- 1切れ(40g)
- 【つみれ】
- ・鶏挽肉
- 40g
- ・塩
- 0.4g
- ・酒
- 4g
- ・生姜汁
- 1g
- ・片栗粉
- 2g
-
- 卵(寄せ卵)
- 3/5個
- 塩
- 少々
- 実:木綿豆腐
- 80g
- 示:くず切り(乾)
- 12g
- 長ねぎ
- 40g
- はくさい
- 80g
- ほうれんそう
- 60g
- (しゅんぎく)
- 40g
- 水菜
- 20g
- にんじん
- 10g
- 生しいたけ
- 1枚(15g)
- うどんまたは白飯
- 1/5玉
- だし汁
- 200ml
- しょうゆ
- 12g
- 酒
- 6g
- みりん
- 3g
- 塩
- 0.8g
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 559kcal
- 鉄
- 6.0mg
- 炭水化物
- 57.8g
- マグネシウム
- 225mg
- 脂質
- 13.9g
- 食塩相当量
- 6.5g
- たんぱく質
- 46.6g
- 食物繊維
- 8.2g
- カルシウム
- 360mg
調理方法
- ① いかは開いて松笠切りにする。はまぐりは砂をはかせておく。海老は尾1節を残して殻をむく。
- ② 鶏挽肉はフードプロセッサーで調味料を加え、つみれにする。
- ③ 卵は寄せ卵をつくる。
- ④ くず切りは、熱湯でもどす。長ねぎは長さ3cmに切る。
- ⑤ はくさいとほうれんそうはゆでて、ほうれんそうを芯にして巻き込み、水気を絞って3cm長さに切る。
- ⑥ 鍋底にはくさいの白い部分を敷き、その上に材料を美しく並べ、Aの調味料を合わせて注いで煮る。
- ⑦ 豆腐は4つ切りにして入れる。
- ⑧ しゅんぎくは適当に摘み、しいたけは柄をとって適宜⑥に入れる。
- ⑨ 火の通ったものから、汁とともに各自の器に取って食べる。