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2015年5月 春の薬膳 中華料理

副菜 棒棒鶏

分量(4人分)

鶏むね肉
200g
酒
10cc
塩
2g
白葱
10g
生姜
10g
きゅうり
200g
レタス
50g
トマト
130g
くこの実
30g
[A]
 
煎りごま
20g
醤油
10g
酢
10g
砂糖
5g
にんにく(みじん)
5g
生姜(みじん)
5g
白葱(みじん)
5g
甘味噌
3g
ごま油
3g
ラー油
1g
豆板醤
3g
鶏のだし汁
25cc

栄養価(1人分)

エネルギー
182kcal
鉄
1mg
炭水化物
5.8g
マグネシウム
43mg
脂質
12g
食塩相当量
0.6g
たんぱく質
12g
食物繊維
1.9g
カルシウム
83mg

調理方法

● 鶏むね肉は塊のまま塩・胡椒・酒をして蒸すと肉の旨味が逃げにくい。
生姜や葱は蒸す時に使用したり、辛味胡麻だれに香味野菜として使用すると肉の臭みを消したり、脂質の酸化を防ぐ。

●チキンス-プを作るときに鶏むね肉の再利用として、その肉をほぐして使用してもよい。