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2015年5月 春の薬膳 中華料理

副菜 棒棒鶏

分量(4人分)

鶏むね肉
200g
10cc
2g
白葱
10g
生姜
10g
きゅうり
200g
レタス
50g
トマト
130g
くこの実
30g
[A]
 
煎りごま
20g
醤油
10g
10g
砂糖
5g
にんにく(みじん)
5g
生姜(みじん)
5g
白葱(みじん)
5g
甘味噌
3g
ごま油
3g
ラー油
1g
豆板醤
3g
鶏のだし汁
25cc

栄養価(1人分)

エネルギー
182kcal
1mg
炭水化物
5.8g
マグネシウム
43mg
脂質
12g
食塩相当量
0.6g
たんぱく質
12g
食物繊維
1.9g
カルシウム
83mg

調理方法

● 鶏むね肉は塊のまま塩・胡椒・酒をして蒸すと肉の旨味が逃げにくい。
生姜や葱は蒸す時に使用したり、辛味胡麻だれに香味野菜として使用すると肉の臭みを消したり、脂質の酸化を防ぐ。

●チキンス-プを作るときに鶏むね肉の再利用として、その肉をほぐして使用してもよい。