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2015年4月 春の薬膳 日本料理

主食 菜飯

分量(4人分)

精白米
80g
水
120g
卵
30g
三つ葉
10g
胡麻
5g

栄養価(1人分)

エネルギー
361kcal
鉄
1.7mg
炭水化物
63.1g
マグネシウム
42mg
脂質
6.4g
食塩相当量
0.1g
たんぱく質
9.7g
食物繊維
1.2g
カルシウム
82mg

調理方法

春らしく菜飯。白飯が炊けたら生卵と茹でて刻んだ青菜を入れて蒸らす。 精白米の主成分はデンプンであり、約75%を占め、なんとタンパク質は6~8%、水分は15%。Pointは、米を炊くときの水の量は、米重量の1.5倍が適当とされている。米飯の美味しさは、香り、形や色、つや、適度な硬さと粘りがある事。