株式会社ツバメガスフロンティア

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2022年5月 初夏の薬膳 初夏の米粉を使用した家庭薬膳

副菜ニラと魚介のチヂミ

分量(2枚分)

ニラ
100g
セリ
30g
エビ
100g
酒
10g
あさり(水煮)
60g
酒
10g
赤唐辛子
1本
パプリカ(赤)
50g
 
【A】
・米粉
200g
・卵
100g
・水
100~150g
・和風だしの素
3g
 
ごま油
15g
【タレ B】
・しょうゆ
40g
・酒
20g
・白胡麻
10g
・砂糖
10g
・ごま油
10g
・にんにく(みじん)
5g
・しょうが(みじん)
5g
・七味唐辛子
1g

栄養価(1枚あたり)

エネルギー
629kcal
鉄
11mg
炭水化物
87.9g
マグネシウム
61mg
脂質
14.4g
食塩相当量
1.4g
たんぱく質
29.4g
食物繊維
2.7g
カルシウム
124mg

調理方法