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2022年1月 冬の薬膳 北海道の郷土食

汁物三平汁

分量(2人分)

塩サケ
160g(2切れ)
油
10g
 
【A】
・じゃがいも
200g(大1個)
・大根
100g
・人参
100g
 
青ネギ
50g
【B】
・昆布だし
600g
・酒
20g
・塩
1g
 
みりん
5g
七味唐辛子
少々
切り昆布
2g

栄養価(1人分)

エネルギー
312kcal
鉄
1.2mg
炭水化物
30.5g
マグネシウム
77mg
脂質
14.2g
食塩相当量
2.7g
たんぱく質
21.2g
食物繊維
12.2g
カルシウム
82mg

調理方法

  1. ① サケは水に漬けて塩を抜く。
  2. ② ①を3㎝に切ってフライパンに油を入れてきつね色になるまで焼いておく。
  3. ③ Aの野菜は3~5㎝に切る。
  4. ④ 鍋にBを入れ、③の野菜を入れて10分煮て、②のサケを入れて煮る。
  5. ⑤ 最後に葱を切って、好みで切り昆布と七味唐辛子を入れる。

Point

  1. ・サケは両面焼いて使うと、臭みが除去できる。
  2. ・フランス料理のポトフのように、野菜を大きく切って煮込む。