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2022年1月 冬の薬膳 北海道の郷土食

主食 兼 主菜飯寿司

分量(2人分)

・ホッケ
片身1枚(300g)
 
【A】
・酢
100g
・砂糖
20g
・昆布
10㎝×10㎝ 1枚
・唐辛子
1本
 
【B】
・大根
100g
・人参
50g
・生姜
15g
【C】
・こうじ
50g
・ごはん
50g
・塩
2g
・砂糖
5g
・酒
15g
 
笹

栄養価(1人分)

エネルギー
295cal
鉄
0.9mg
炭水化物
32.0g
マグネシウム
65mg
脂質
7.2g
食塩相当量
1.3g
たんぱく質
28.5g
食物繊維
2.3g
カルシウム
55mg

調理方法

  1. ① ホッケはよく洗いべた塩して15分おく。
  2. ② Aの調味料の薄切りしたものをつける。
  3. ③ Bの野菜を線切りする。
  4. ④ 器に酒を振り、あれば笹を敷き、野菜、Cの米やこうじを入れ③の調味料を入れ②のホッケを入れて、重石をして冷蔵で一晩おく。
  5. ⑤ 皿に盛る。

Point

  1. べた塩とは両面に霜のように塩をしたもの