2020年4月 春の薬膳 酢料理
主食
春爛漫ちらし寿司
分量(5人分)
- 米
- 480g
- 昆布だし汁
- 660~720g
- 【A】
-
- ・酢
- 60~70g
- ・塩
- 7g
- ・砂糖
- 50g
- 干ししいたけ
- 12g
- かんぴょう
- 10g
- 【B】
-
- ・砂糖
- 13g
- ・醤油
- 13g
- ・だし汁
- 80g
- にんじん
- 40g
- 【C】
-
- ・塩
- 0.8g
- ・砂糖
- 2g
- ・だし汁
- 50g
- そぼろ
-
- 白身魚
- 80g
- 【D】
-
- ・塩
- 0.8g
- ・砂糖
- 6g
- ・酒
- 8g
- ・食紅
- 少々
- こはだまたはアジ
- 80g
- ・塩
- 2.4g
- ・酢
- 16g
- れんこん
- 80g
- 【E】
-
- ・酢
- 15g
- ・砂糖
- 10g
- ・塩
- 0.5g
- ・だし汁
- 30g
-
-
- さやえんどう
- 40g
- 薄焼き卵
- 2枚
- 切りのり
- 4g
- 酢どりしょうが
-
- 葉蘭
-
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 518kcal
- 鉄
- 1.8mg
- 炭水化物
- 103.2g
- マグネシウム
- 62mg
- 脂質
- 2.9g
- 食塩相当量
- 2.9g
- たんぱく質
- 16.8g
- 食物繊維
- 4.3g
- カルシウム
- 51mg
調理方法
- 米を洗い昆布だしで炊く。
- 合わせ酢Aを用意する。
- ①をすしおけに移し、合わせ酢をかけてすし飯をつくる。
- しいたけは水に浸けてもどしておく。かんぴょうは塩もみして洗い、透明になるまでゆでる。
- ④にBを入れて煮る。
- にんじんはせん切りまたは花型に抜き、調味料Cで煮る。
- 白身魚をゆで、布巾に包んでもみほぐし、調味料Dを加えて湯煎で混ぜながら煎り上げる。
- こはだを3枚におろし、塩をして20分、その後酢につけて20~30分おき、皮をとってそぎ切りにする。
- れんこんは酢水でゆで、薄切りにし甘酢Eにつける。
- さやえんどうは塩ゆでにし、せん切りにする。薄焼き卵もせん切りにする。
- 器にすし飯を盛り、準備した具は葉蘭を添えて美しく飾り、酢どりしょうがを添える。
調理のポイント
- 米を炊く時、水量は2割増し、すしの場合は少し硬めの1割増で炊く。
- 合わせ酢は40℃程度、飯に少し温度があると、米によく浸透する。
- かんぴょうは塩でもみ洗いすることで、干した特有の香りが抜けて野菜がやわらかくなる。
- れんこんは酢水で煮て、甘酢につけることで白くなる。
- 白身魚はゆでた後布巾にとり、流水でしっかりもみ洗いすることで余分な脂肪を取り除く。湯煎にすることでこげず風味豊かになる。
- えびの加熱は80%で火を止めるとふっくらする。