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2020年4月 春の薬膳 酢料理

主食 春爛漫ちらし寿司

分量(5人分)

480g
昆布だし汁
660~720g
【A】
 
・酢
60~70g
・塩
7g
・砂糖
50g
干ししいたけ
12g
かんぴょう
10g
【B】
 
・砂糖
13g
・醤油
13g
・だし汁
80g
にんじん
40g
【C】
 
・塩
0.8g
・砂糖
2g
・だし汁
50g
そぼろ
 
白身魚
80g
【D】
 
・塩
0.8g
・砂糖
6g
・酒
8g
・食紅
少々
こはだまたはアジ
80g
・塩
2.4g
・酢
16g
れんこん
80g
【E】
 
・酢
15g
・砂糖
10g
・塩
0.5g
・だし汁
30g
 
 
さやえんどう
40g
薄焼き卵
2枚
切りのり
4g
酢どりしょうが
 
葉蘭
 

栄養価(1人分)

エネルギー
518kcal
1.8mg
炭水化物
103.2g
マグネシウム
62mg
脂質
2.9g
食塩相当量
2.9g
たんぱく質
16.8g
食物繊維
4.3g
カルシウム
51mg

調理方法

  1. 米を洗い昆布だしで炊く。
  2. 合わせ酢Aを用意する。
  3. ①をすしおけに移し、合わせ酢をかけてすし飯をつくる。
  4. しいたけは水に浸けてもどしておく。かんぴょうは塩もみして洗い、透明になるまでゆでる。
  5. ④にBを入れて煮る。
  6. にんじんはせん切りまたは花型に抜き、調味料Cで煮る。
  7. 白身魚をゆで、布巾に包んでもみほぐし、調味料Dを加えて湯煎で混ぜながら煎り上げる。
  8. こはだを3枚におろし、塩をして20分、その後酢につけて20~30分おき、皮をとってそぎ切りにする。
  9. れんこんは酢水でゆで、薄切りにし甘酢Eにつける。
  10. さやえんどうは塩ゆでにし、せん切りにする。薄焼き卵もせん切りにする。
  11. 器にすし飯を盛り、準備した具は葉蘭を添えて美しく飾り、酢どりしょうがを添える。

調理のポイント

  • 米を炊く時、水量は2割増し、すしの場合は少し硬めの1割増で炊く。
  • 合わせ酢は40℃程度、飯に少し温度があると、米によく浸透する。
  • かんぴょうは塩でもみ洗いすることで、干した特有の香りが抜けて野菜がやわらかくなる。
  • れんこんは酢水で煮て、甘酢につけることで白くなる。
  • 白身魚はゆでた後布巾にとり、流水でしっかりもみ洗いすることで余分な脂肪を取り除く。湯煎にすることでこげず風味豊かになる。
  • えびの加熱は80%で火を止めるとふっくらする。