2018年2月 冬の薬膳 日本型薬膳料理
主食
チキンでオムライス
分量(1人分)
- チキン
- 40g
- 【A】
-
- ・白ワイン
- 5cc
- ・塩
- 0.3g
- ・胡椒
- 少々
- ・オリーブオイル
- 3g
-
-
- ◎白飯
- 150g
- ◎にんにく
- 10g
- ◎玉ねぎ(みじん)
- 40g
- ◎人参(みじん)
- 20g
- ◎オリーブオイル
- 10g
- ◎トマトケチャップ
- 30g
- ◎胡椒
- 少々
- 卵
- 1と1/2個
- 【B】
-
- ・塩
- 0.3g
- ・砂糖
- 3g
-
-
- バター
- 3g
- ほうれん草
- 80g
- 塩
- 0.1g
- 胡椒
- 少々
- グリンンピース
- 3g
- クルミ
- 8g
- ケチャップ
- 3g
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 715cal
- 鉄
- 4.1mg
- 炭水化物
- 78.4g
- マグネシウム
- 112mg
- 脂質
- 31.6g
- 食塩相当量
- 1.9g
- たんぱく質
- 25.6g
- 食物繊維
- 6.0mg
- カルシウム
- 114mg
調理方法