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2018年2月 冬の薬膳 日本型薬膳料理

主食 チキンでオムライス

分量(1人分)

チキン
40g
【A】
 
・白ワイン
5cc
・塩
0.3g
・胡椒
少々
・オリーブオイル
3g
 
 
◎白飯
150g
◎にんにく
10g
◎玉ねぎ(みじん)
40g
◎人参(みじん)
20g
◎オリーブオイル
10g
◎トマトケチャップ
30g
◎胡椒
少々
卵
1と1/2個
【B】
 
・塩
0.3g
・砂糖
3g
 
 
バター
3g
ほうれん草
80g
塩
0.1g
胡椒
少々
グリンンピース
3g
クルミ
8g
ケチャップ
3g

栄養価(1人分)

エネルギー
715cal
鉄
4.1mg
炭水化物
78.4g
マグネシウム
112mg
脂質
31.6g
食塩相当量
1.9g
たんぱく質
25.6g
食物繊維
6.0mg
カルシウム
114mg

調理方法