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2017年10月 秋の薬膳 日本型薬膳料理

副菜 イワシの梅おかか煮

分量(1人分)

イワシ
150g(3尾)
梅干し(臭み消し用)
1/2個
【A】
 
・しょうゆ
30g
・酒
50g
・みりん
30g
・水
200g
・生姜
10g
・鰹節
15g
○お好みの煮物○
 
昆布
30g
椎茸
2枚
高野豆腐
40g
【B】
 
・だし
300g
・酒
15g
・塩
1g
・みりん
20g

栄養価(1人分)

エネルギー
212kcal
鉄
2.0mg
炭水化物
10.0g
マグネシウム
37mg
脂質
7.4g
食塩相当量
2.3g
たんぱく質
16.8g
食物繊維
0.2g
カルシウム
66mg

※煮物は栄養価計算に含まれない

調理方法