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1. ごはんを中心に３食なるだけきめた時間に食事を
2. ケーキやお菓子等、甘いものはほどほどに
3. 脂肪は減食にともなう空腹感をおさえてくれます
   上手にとって油脂性食品！！
4. ごはんを減らして、野菜、果物を食べるのは逆効果
5. お酒はごはんより高エネルギーです。
   アルコールは1gとると7キロカロリー
   でんぷんは1gとると4キロカロリーのエネルギ−を出します。

耳よりなお話
日本型の食事は、ごはんを中心にいろいろな食材を食べることができます。できれば、１日に30食品とることを目標にして下さい。

1. アユはウロコとエラをとり、水洗いをして軽く全体に塩をふる。
2. 木の芽みそは、ボールに白みそ、砂糖を混ぜ、みりんで少しずつのばし木の芽の葉のミジン切りを混ぜる。
3. 天火又はオープントースターを２５０℃に熱し、�@のアユの頭を左、お腹を手前にして並べ5分間焼く。
4. �Bのアユの身の上に�Aのみそをぬりさらに3分間焼きおいしそうな焼き色をつける。
   器に盛りサクランボをそえる。