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2017年9月 夏の薬膳 日本型薬膳料理

主食 夏の海の幸のスパゲッティ

分量(4人分)

小えび
150g
やりいか
200g
あさり(殻つき)
20個
白ワイン
100g
にんにく
20g
塩
1.5g
こしょう
少々
オリーブ油
20g
パセリ
3g
パプリカ(赤)
40g
パプリカ(黄)
40g
 
 
〇飾り〇
バジル
スパゲッティ
240g
湯
3g
塩
20g
【A:ソース・トマト】
 
・オリーブ油
20g
・たまねぎ(みじん)
200g
・にんにく
10g
・ホールトマト
400g
・赤唐辛子
1本
・トマトペースト
12g
・塩
3g
・砂糖
1g
・こしょう
少々
・オレガノ
少々

栄養価(1人分)

エネルギー
480cal
鉄
3.1mg
炭水化物
58.0g
マグネシウム
117mg
脂質
12.4g
食塩相当量
1.3g
たんぱく質
27.3g
食物繊維
4.2g
カルシウム
82mg

調理方法