栄養・運動・休養は健康の源です。
このコーナーでは、世界の最先端の栄養・運動・休養に関する情報をお届けします。
是非、健康生活の参考になさってください。

• ナッツは心臓病予防にいい

  ピーナッツやクルミを定期的に食べると心臓病予防に効果があるという米国の報告です。これまでの実施されてきた３つの研究をまとめて（参加者合計21万人、追跡期間32年）、データを解析すると、1週間に1回以上クルミを食べる人は食べない人に比べ、心臓病のリスクが19％低下しました。またピーナッツやナッツを1週間に2回以上食べる人はそうでない人に比べ、心臓病のリスクが13％低い結果でした。ピーナッツとクルミは脳卒中予防にも効果があることがわかりました。ただし、ピーナッツバターはこのような効果がみられませんでした。

  Journal of the American College of Cardiology, 70(20), 2519-2532, 2017

• 家事もりっぱな運動

  高齢者において掃除や買い物など家事で体を動かすことは健康にいいという米国の報告です。65～99歳の女性6,382人を対象に、平均3.1年にわたって追跡調査しました。対象者の活動量は加速度計を腰の位置に24時間つけてもらい、7日間にわたっての身体活動量を計りました。追跡期間中には450名の死亡がみられました。日常の身体活動量と死亡との関連を解析すると、30分間の軽度運動を行う事によって死亡リスクが12%低下することがわかりました。さらに30分間の中強度運動(サイクリングや運動目的の早歩きなど)を行った場合には39%の死亡リスク低下がみられました。これまで健康の維持・増進には 中等度の強度の運動を勧められることが多いのですが、この研究によって高齢者は散歩、整理整頓、洗濯など家事をすることで十分に健康を維持・増進させることができることを示しています。冬の季節、家の中のこたつでゴロンではなく、少しは体を動かしてみてはいかがでしょうか。

  Journal of the American Geriatrics Society, DOI: 10.1111/jgs.15201

• アルコールの種類で気分が変わる？

  飲んだアルコールの種類でなりやすい気分に差があるのではないかという英国での報告です。アルコールの種類は、ジンやラムなどの蒸留酒、ワイン、ビールなどで、飲んだときの気分を「元気になる」「リラックスする」「セクシーな気分になる」「自信が高まる」「疲れる」「攻撃的になる」「不快になる」「落ち着きがなくなる」「涙を誘う」で評価してもらいました。21か国、18から34歳の男女約3万人から回答を得ました。その結果、「リラックスする」と感じる人の割合は赤ワインが53%、ビールが50%でしたが、蒸留酒は20%と低い結果でした。一方蒸留酒は、ビールやワインよりポジティブな感情を呼び起こす傾向があり、飲用者の59%は、「元気になる」「自信が高まる」と回答しました。また蒸留酒は飲んだ後に「攻撃的な気分になる」と答えた人が30%もおり、ワイン飲用者より多い傾向がみられました。個人差、性差、年代差があるかもしれませんが、アルコールはさまざまな感情を呼び起こしてくれるようです。どんな感情になっても飲み過ぎにはご注意ください。

  BMJ Open2017;7:e016089