栄養・運動・休養は健康の源です。
このコーナーでは、世界の最先端の栄養・運動・休養に関する情報をお届けします。
是非、健康生活の参考になさってください。

• 良い睡眠とは

  米国立睡眠財団が良い睡眠の指針を発表しました。
  (1)床について30分以内に眠りにつける。
  (2)眠りについて一晩で5分間以上目がさめる回数が1回以下。
  (3)眠り始めて起きるまでに、目が覚めて時間が20分以内。
  (4)眠っている時間が床について起きるまでの時間の85%以上。
  簡単にいえば、床につけばすぐに眠りにつけて、夜中は目がさめないでいる睡眠がいいようです。(1)と(2)はわかりやすい指針です。うとうとしている時間は目がさめている時間と考えられ、(3)と(4)は睡眠計などがないとむずかしいかもしれません。
  しかし、最近はスマホで自分の睡眠の質をチェックできるアプリが登場しています。そういう背景もあり、この指針が発表されました。睡眠の質は健康にも関連があることが判明していますので是非、自分の睡眠を考える機会にしてみてください。

  出典：leep Health 3 (2017) 6–19

• カカオは認知機能に良い効果がある

  カカオが注目されていますが、より注目されそうな報告がイタリアからでました。カカオはエピカテキンなどの抗酸化性を示すポリフェノールを含んでいます。このポリフェノールはさまざまな健康効果があります。１つは徹夜明けにココアを摂ると、徹夜によるその後の仕事のミスが減少することがわかりました。また5日間から3ヶ月間摂取すると、注意力や処理速度など認知能力が向上することが明らかとなりました。特に高齢者で軽い記憶力低下や認知障害がある人では、その改善効果が高い結果でした。このようにカカオには健康に大変役立つ作用がありますが、カカオの商品として一般的なチョコレートは、砂糖やミルクが多いものはカロリーも高いので、ほどほどに食べることが大切です。

  出典：Frontiers in Nutrition　16 May 2017　doi: 10.3389/fnut.2017.00019

• 少しの運動で骨が丈夫に

  　運動がきらない人でも1分間運動することは、やぶさかではないでしょう。この１分間の運動で骨が丈夫になりますよという英国からの報告です。生活習慣病などの予防や治療を目的に50万人が参加しているUKバイオバンクのデータの中で、1218名の閉経前の女性と1316名の閉経後の女性を対象に調査を行いました。運動量は加速度計で測定しました。その結果、毎日平均１分から２分間きつい運動をしている女性は1分未満の女性に比べて骨密度などの骨の健康度が4%高いことがわかりました。２分間以上の運動だと6%上昇する結果を示しました。1日に1-2分なのか、連続した1-2分なのか、1週間のうち少し長めの運動をする日が1-2日あればよいのかなど、詳細は今後の研究待ちですが、骨を丈夫にするためには、長い運動時間は必要ないようです。

  出典：Int J Epidemiol DOI: https://doi.org/10.1093/ije/dyx080